Départ aux sports d'hiver : conseils de base !

Les vacances d'hiver approchent et pour certains la pratique de sport à la neige et inévitable ! Oui mais voilà, sportif ou non cela nécessite une certaine préparation nutritionnelle pour éviter coups de barre, fatigue, ou hypoglycémie !

Pour une aide plus poussée et personnalisée, je vous invite à me consulter afin de vous accompagner dans votre objectif.

Voici mes conseils de base :

- Prévoir un petit déjeuner plus copieux et/ou plus consistant : lorsque vous vous préparer à passer toute une matinée ou journée sur les pistes mieux vaut avoir manger suffisamment pour tenir jusqu'à la pause déj ! En effet, le froid et l'effort physique intense font puiser plus dans nos réserves énergétiques que d'ordinaire.

- Prévoir une collation de fruits secs ou oléagineux : regain d'énergie pour attendre le repas suivant et avoir un effet satiété rapide.

- Boire suffisamment d'eau 1.5l-2L : pour éviter la déshydratation, lors de l'activité physique, on transpire, et le corps lutte aussi pour garder notre corps à bonne température. Elle permet aussi d'éviter les crampes ou douleurs musculaires suite à la sollicitation des muscles. Éviter donc de boire de l'alcool avant et pendant la pratique du ski ce qui risquerait de vous déshydrater très vite.

- Réévaluer vos besoins énergétiques quotidien en fonction du rythme d'activité physique envisagé : peut-être faudra-t-il revoir à la hausse vos apports afin d'éviter, hypoglycémie et fatigue durant la pratique des sports d'hiver.

- N'oubliez pas non plus les fruits et légumes : bien que ce soit aussi l'envie des raclettes, tartiflettes et autres plats d'hiver et de montagne, les fruits et légumes doivent rester dans votre paysage alimentaire. En effet en montagne, le phénomène d'oxydation des cellules est amplifié, il est donc fortement conseiller de garder vos 3 portions de fruits et 2 portions de légumes par jour.